Jadwal Fitness

Sebagaimana seperti kegiatan kita sehari-hari, Fitness juga diharuskan memiliki jadwal latihan. Idealnya latihan seminggu 3 x sudah cukup untuk membentuk otot. Tentunya pola makan juga perlu diperhatikan. Berikut Jadwal saya dalam latihan :

Day 1 (Otot Dada dan Bicep):
1.Bench press

Dilakukan 3x (8, 10 , 15)

2. Incline Bench Press

Dilakukan 3x (8, 10, 15)

3. Decline Bench press

Dilakukan 3x (8, 10, 15)

5. Peck Deck (Butterfly)

Dilakukan 3x (12, 15, 18)

6. Concentration Curl

Dilakukan 4x (10, 15, 18, 20)

7. Preacher Curl

Dilakukan 3x (10, 15, 20)

8. Standing Barbell Curl

Dilakukan 3x (10, 17, 20)

9. Sit Up selama 30 menit


Day 2 (Otot Punggung atau Sayap dan Tricep):
1. Pull Down

Dilakukan 3x (10, 15, 20)

2. Bent Over Row

 Dilakukan 3x (10, 18, 25)

3. Deadlift

 Dilakukan 3x (10, 18, 25)

4. Chin Up/Pull Up

  Dilakukan 3x (15, 18, 20)

5. Lying Tricep Extention

Dilakukan 3x (10, 18, 25)

6. Overhead Extention

 Dilakukan 3x (10, 18, 25)

7. Triceps Push Down

  Dilakukan 4x (10, 18, 25, 30)

8. Sit Up selama 30 menit

Next..